Persalinan memang bukanlah hal yang mudah, oleh sebab itu banyak persiapan yang harus ibu hamil lakukan. Hal ini dilakukan untuk membantu proses persalinan agar lebih lancar.
Lalu, apa saja yang bisa kamu lakukan menjelang persalinan? Salah satu yang bisa kamu lakukan ialah dengan melakukan senam ibu hamil.
Berikut ini ialah beberapa gerakan senam ibu hamil yang bisa kamu lakukan untuk mempermudah proses persalinan.
- Gerakan Sujud
Gerakan senam ibu hamil pertama yang bisa kamu lakukan untuk mempermudah proses persalinan ialah dengan melakukan gerakan sujud. Posisi ini untuk memperbaiki posisi bayi yang mengalami sungsang dan memutarnya kembali untuk mendekati jalur lahir.
Gerakan ini sangat mudah yakni kamu hanya perlu duduk dengan posisi kaki bersila ke belakang. Kemudian turunkan badan ke arah depan dengan kedua tangan lurus sampai menyentuh lantai. Namun, kamu harus berhati hati jangan sampai perut tertindih untuk menghindari hal yang tidak diinginkan. Tahan posisi ini selama 20 detik lalu ulangi hingga 4 kali setiap harinya.
- Mini Sit Up
Melakukan sit up tentu dilarang dilakukan oleh ibu hamil. Namun, kamu bisa melakukan mini sit up yang akan membantu kamu selama proses persalinan nantinya. Gerakan ini cukup mudah, kamu hanya perlu duduk dengan posisi menempelkan telapak kaki kanan dan kiri. Kemudian angkat kepala kamu dan turunkan kembali secara perlahan lahan.
Gerakan senam ibu hamil ini sangat bermanfaat untuk membantu kamu mengontrol pernafasan selama proses persalinan.
- Senam Kegel
Gerakan senam ibu hamil yang cukup populer ialah senam kegel yang mampu mengurangi rasa sakit pada tubuh terutama daerah panggul saat proses persalinan. Gerakan ini juga mampu merangsang kontraksi pada bagian otot panggul dan mempercepat proses persalinan.
Cara untuk melakukan gerakan senam ini ialah dengan jongkok dan berdiri seperti sedang melakukan squat jump. Tahan kondisi ini selama 3 sampai 10 kali lalu lakukan pengulangan sebanyak 8 kali.
- Gerakan Kayang
Senam ibu hamil selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk mempermudah proses persalinan ialah gerakan kayang. Tentu saja, kayang yang kamu lakukan tidak seberat gerakan kayang pada umumnya.Kamu hanya perlu menekuk kaki kemudian letakkan tangan pada bagian kanan dan kiri. Angkat badan kamu ke arah atas seperti melakukan setengah kayang.
Tahan posisi ini selama 10 sampai 20 detik dan lakukan hingga 4 kali setiap harinya. Melakukan gerakan ini dapat memberikan banyak manfaat seperti mempercepat terjadinya kontraksi pada ibu hamil serta membantu mengencangkan otot panggul.
Baca Juga : Tips Masa Kehamilan Agar Kesehatan Ibu dan Bayi Tetap Terjaga
- Gerakan Merangkak
Saat usia kehamilan sudah semakin dekat dengan persalinan, kamu tetap bisa melakukan berbagai gerakan senam ibu hamil meskipun tidak terlalu berat. Salah satu gerakan ibu hamil yang bisa kamu lakukan ialah melakukan gerakan merangkak.
Gerakan ini mampu merangsang kontstraksi sehingga proses persalinan menjadi lebih lancar. Cara untuk melakukan gerakan ini amatlah sederhana, kamu hanya perlu memposisikan tubuh dalam posisi merangkak. Kemudian jadikan lutut dan kedua tangan sebagai tumpuan.
Angkat perut keatas dan tahan serta atur napas dengan baik. Lakukan gerakan ini selama 10 detik dan pengulangan minimal 4 kali. Dengan melakukan gerakan ini, maka kamu bisa memiliki pernapasan yang lebih baik saat persalinan nanti.
Semua ibu hamil tentu menginginkan persalinan yang normal dan sehat. Untuk mencapai hal tersebut, maka kamu harus melakukan berbagai gerakan senam ibu hamil yang mudah.
