Beberapa Gerakan Senam Ibu Hamil Yang Aman
wartabunda.com – Gerakan senam ibu hamil aman banyak dicari oleh para Ibu hamil untuk tetap sehat dan juga bermanfaat baik bagi janin yang dikandung. Sebelum melahirkan ada berbagai hal yang perlu Kamu persiapkan. Salah satu hal yang penting adalah menjaga kondisi agar siap melahirkan.
Berbagai persiapan harus Kamu lakukan mulai dari menjaga nutrisi dan asupan agar tetap sehat hingga melakukan olahraga ringan.
Penting bagi ibu hamil untuk mempersiapkan fisik dan aktif bergerak. Saat usia kehamilan sudah mulai bertambah, ibu hamil merasa kesulitan untuk melakukan berbagai aktivitas.
Namun, bukan berarti Kamu hanya duduk-duduk dan tidak berolahraga. Tenang saja, ada beberapa senam hamil ringan yang bisa Kamu lakukan di rumah.
Yuk cari tahu olahraga apa saja untuk ibu hamil yang bisa Kamu lakukan.
- Mini Sit – Ups
Latihan pertama yang bisa kamu lakukan saat sedang hamil ialah melakukan Mini Sit-Ups. Tentu saja, latihan sit-ups biasa tidak aman untuk ibu hamil. Oleh karena itu kamu bisa menurunkan intensitas olahraga dengan melakukan mini sit-ups.
Caranya ialah dengan berbaring lalu meletakkan bantal dibawah panggul. Tekuk lutut sampai telapak kaki menyentuh lantai dan perut tidak tertekan.
Sembari melakukan olahraga ini, maka kamu juga perlu mengatur nafas agar tetap stabil.
- Latihan Yoga Kaki Silang
Salah satu gerakan yoga yang cukup populer dan juga bermanfaat bagi ibu hamil adalah menyilangkan kaki.
Latihan ini berfungsi untuk mengatur pernapasan agar lebih stabil, membuka otot panggul untuk meluruskan tulang belakang.
Dengan melakukan latihan ini Kamu juga dapat membuat tulang belakang Kamu lebih kuat dan tidak terlalu sakit.
Caranya adalah duduk dengan menyilangkan kaki lalu luruskan punggung dan letakkan tangan di depan dada sambil menghadap.
Kemudian tarik napas dan buang napas secara teratur dan buat diri Kamu lebih tenang dan rileks
- Senam Jongkok
Satu lagi gerakan yang bisa kamu lakukan untuk memudahkan persalinan yakni senam jongkok. Gerakan ini dapat membantu pintu panggul terbuka lebih lebar.
Hal ini diharapkan mampu membantu bayi turun melalui jalan lahir dengan lebih mudah. Sama seperti olahraga untuk ibu hamil lainnya, gerakan ini juga bisa dilakukan secara bertahap agar ibu hamil tidak terlalu kelelahan.
Kamu hanya perlu berjongkok lalu menempelkan punggung pada dinding dan jaga untuk tetap tegak.
Ketika kedua paha sejajar dengan lantai maka tahan posisi tersebut selama 5 sampai 10 detik.
- Latihan Kehamilan Dengan Bola Yoga
Kamu juga bisa menggunakan bola yoga untuk melakukan senam hamil untuk memperkuat otot perut. Bola yoga ini juga dapat menjaga keseimbangan ibu hamil dan mengurangi rasa sakit di daerah punggung bawah.
Kamu bisa duduk di atas bola dengan punggung lurus dan kemudian merentangkan kaki selebar pinggul. Pegang tangan Kamu ke depan selama 5 hingga 10 detik dan kemudian ambil napas yang baik.
Ulangi langkah-langkah ini sampai Kamu merasa cukup.
Melakukan latihan dan gerakan senam yang mudah dan teratur akan membuat proses persalinan lebih nyaman dan mudah.
- Gerakan Senam Merangkak
Latihan selanjutnya yang bisa kamu lakukan ialah dengan cukup mudah ialah dengan melakukan gerakan senam merangkak. Latihan ini memiliki manfaat bagi ibu hamil yakni untuk mempersiapkan otot yang ada pada bagian bawah.
Kamu hanya perlu mengambil posisi merangkak kemudian mengarah kedepan dengan punggung terangkat. Tarik nafas perlahan kemudian luruskan kembali punggung, lakukan berulang sampai 3 kali.
Baca Juga : Gerakan Senam Ibu Hamil Agar Mudah Melahirkan
Itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk memastikan kehamilan tetap sehat. Lakukan dengan baik dan rutin dan pastikan kamu tidak berlebihan dalam berolahraga.
