Apakah selama hamil aman untuk melakukan olahraga?
Jika Kamu sehat dan kehamilan Kamu normal, aman untuk melanjutkan atau memulai aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas fisik tidak meningkatkan risiko keguguran, berat badan lahir rendah, atau persalinan dini.
Namun, penting untuk mendiskusikan olahraga dengan dokter kandungan Kamu atau anggota lain dari tim perawatan kesehatan. Jika ahli kesehatan Kamu memberi Kamu izin untuk berolahraga, Kamu dapat mendiskusikan aktivitas apa yang dapat Kamu lakukan dengan aman.
Adapun kondisi ibu hamil yang berisiko jika melakukan olahraga yang berat ialah ibu hamil dengan kondisi berikut
- Memiliki penyakit jantung dan paru paru
- Hamil dengan anak kembar atau kembar tiga (atau lebih) dengan faktor risiko persalinan prematur
- Plasenta previa setelah 26 minggu kehamilan
- Persalinan prematur atau ketuban pecah (air ketuban Kamu pecah) selama kehamilan ini aktivitas fisik secara teratur
- Preeklamsia atau tekanan darah tinggi yang diinduksi kehamilan
- Anemia berat
Apa Kelebihan Olahraga Selama Kehamilan
Tentu saja melakukan olahraga saat kehamilan memiliki banyak kelebihan untuk ibu hamil. Berikut ini ialah beberapa hal yang menjadi keunggulan saat melakukan senam dan olahraga hamil.
- Mengurangi sakit punggung
- Meringankan sembelit
- Dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan persalinan sesar
- Mempromosikan penambahan berat badan yang sehat selama kehamilan
- Meningkatkan kebugaran umum Kamu secara keseluruhan dan memperkuat jantung dan pembuluh darah Kamu
- Membantu Kamu menurunkan berat badan bayi setelah bayi Kamu lahir
Berapa Lama Waktu Melakukan Olahraga Saat Hamil
Idealnya, ibu hamil harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Aktivitas aerobik adalah aktivitas di mana Kamu menggerakkan otot-otot besar tubuh (seperti yang ada di kaki dan lengan) dengan cara yang berirama.
Intensitas sedang berarti Kamu cukup bergerak untuk meningkatkan detak jantung dan mulai berkeringat. Kamu masih dapat berbicara secara normal, tetapi Kamu tidak dapat bernyanyi.
Contoh aktivitas aerobik intensitas sedang termasuk jalan cepat dan berkebun umum (menyapu, menyiangi, atau menggali). Kamu dapat membagi 150 menit menjadi latihan 30 menit pada 5 hari dalam seminggu atau menjadi latihan 10 menit yang lebih kecil setiap hari.
Jika Kamu baru berolahraga, mulailah perlahan dan tingkatkan aktivitas Kamu secara bertahap. Mulailah dengan sedikitnya 5 menit sehari. Tambahkan 5 menit setiap minggu hingga Kamu dapat tetap aktif selama 30 menit sehari.
Jika Kamu sangat aktif sebelum hamil, Kamu dapat terus melakukan latihan yang sama dengan persetujuan dokter kandungan Kamu. Namun, jika Kamu mulai menurunkan berat badan, Kamu mungkin perlu menambah jumlah kalori yang Kamu makan.
Olahraga Apa Saja yang Aman Selama Kehamilan?
Berikut ini ialah olahraga yang aman untuk kamu lakukan selama kehamilan
- Jalan cepat memberikan latihan tubuh total dan mudah pada persendian dan otot.
- Berenang dan olahraga aiu untuk menghindari cedera dan ketegangan otot.
- Bersepeda stasioner
- Yoga yang dimodifikasi dan Pilates untuk mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas.
- Jika Kamu seorang pelari, pelari, atau pemain olahraga raket berpengalaman, Kamu mungkin dapat terus melakukan aktivitas ini selama kehamilan. Namun, Kamu perlu melakukan diskusi terlebih dahulu dengan dokter.
Baca Juga : Senam Ibu Hamil Saat Bayi Masih Sungsang
Itulah penjelasan yang lengkap mengenai olahraga selama masa kehamilan. Berolahraga secara hamil aman dan tidak akan membuat kehamilan berisiko selama kamu melakukannya secara perlahan.
Perhatikan pula olahraga yang aman selama kehamilan dan lakukan secara rutin untuk mendapatkan keuntungan dari berolahraga.
