Apakah kamu sudah akan memasuki waktu persalinan namun ternyata bayi masih sungsang? Khawatir persalinan akan menjadi lebih sulit? Kondisi sungsang pada bayi ialah ketika bagian bawah tubuh bayi yakni pantat dan kaki berada pada jalan lahir. Sementara, seharusnya yang berada pada jalur lahir ialah kepala bayi. Namun, kamu tidak harus panik dan langsung berkonsultasi dokter. Sekitar 3 sampai 4 persen kehamilan dapat mengalami kondisi ini. Kamu bisa melakukan berbagai gerakan senam hamil untuk mengatasi kondisi ini. Berikut ini ialah beberapa gerakan senam ibu hamil yang bisa kamu lakukan agar posisi bayi kembali ke posisi yang seharusnya.
Melakukan Gerakan Puppy Dog
Bagi kamu yang mengalami kondisi kehamilan sungsang, cobalah lakukan gerakan puppy dog. Adapun gerakan ini akan membantu menaikkan area pelvis serta memberikan ruang pada abdomen. Akhirnya, terdapat ruang untuk bayi untuk memutar posisi kepalanya ke arah yang benar.
Cara untuk melakukan gerakan puppy dig ini sangat mudah yakni dengan menaikan area panggul lalu majukan telapak tangan hingga lurus ke depan.
Pastikan kamu bisa bernafas dengan baik selama melakukan gerakan ini. Namun, apabila kamu merasa pusing maka hentikan gerakan ini. Untuk menghindari lutut sakit gunakan alas yang membuat lutut menjadi lebih nyaman.
Posisi Sujud
Ini adalah cara yang paling sering direkomendasikan oleh dokter kandungan untuk mengembalikan posisi bayi di dalam kandungan. Cara alami ini dinilai mudah dan tidak membahayakan kesehatan ibu hamil.
Sebaiknya lakukan gerakan senam ibu hamil dengan perut kosong, dengan kaki setinggi pinggul dan dada setinggi lutut selama 10 hingga 15 menit.
Saat melakukan ini, ibu harus bernafas dalam dan perlahan agar tidak ada ketegangan atau kontraksi otot. Kamu tidak perlu melakukannya terlalu sering, Kamu hanya perlu melakukannya tiga kali sehari.
Bridge Pose
Berbaring dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut dengan kedua kaki menekan ke lantai dan angkat panggul ke atas. Tahan selama 3-5 napas, tetapi jika Kamu merasa terlalu berat untuk menahannya, gunakan penyangga/penopang untuk menopang panggul Kamu dengan blok yoga atau selimut tebal.
Jika dirasa cukup nyaman, bisa diulang 3 kali. Selalu pastikan untuk mengambil napas dalam-dalam saat dalam posisi tersebut. Gerakan tersebut bisa Kamu praktekkan secara rutin hingga bayi Kamu berada pada posisi yang diinginkan untuk proses kelahiran.
Polisi Telentang
Cobalah berbaring di lantai yang telah dilapisi matras yoga. Untuk membuat posisi perut lebih tinggi, letakkan bantal di bawah pinggul Kamu. Jika kepala Kamu terasa sakit, Kamu bisa menggunakan bantal untuk menopang kepala Kamu.
Namun, kamu tetap harus menambah jumlah bantal di bawah pinggul agar posisinya pinggul tidak lebih rendah dari kepala.
Untuk menyelesaikan metode ini, tarik napas dalam-dalam dan perlahan, lalu tahan selama 15 menit. Tubuh harus rileks agar otot-otot di kaki tidak tegang.
Lakukanlah kegiatan ini dalam kondisi perut yang kosong atau belum mengkonsumsi makanan apapun.
Posisi Menungging
Selanjutnya adalah posisi menungging atau membuka lutut dada. Posisi menungging dipercaya dapat membantu mengembalikan posisi bayi sungsang. Mulailah dengan dada dan lutut rata di lantai. Langkah selanjutnya adalah gerakkan bahu dan tangan ke depan kemudian lutut tetap di tempatnya.
Agar tidak merasa sakit, kamu dapat menaruh bantal di dada. Kamu bisa melakukan kegiatan ini setidaknya 15 menit setiap harinya.
Dengan melakukan hal tersebut, kamu bisa mengatasi posisi bayi yang sungsang. Lakukan secara teratur agar bayi kembali dalam posisi yang seharusnya.
