WartaBunda.com – Sangat penting bagi setiap ibu hamil untuk selalu menjaga kesehatan kandungannya supaya nanti bayi didalam kandungan akan lahir dengan selamat dan sehat walafiat.Bisa juga menjalani pola hidup sehat selama hamil agar kebiasaan buruk yang tidak sehat seperti merokok dan begadang beresiko tinggi menimbulkan masalah yang berdampak buruk bagi bayi, terlebih saat melahirkan nanti.
Pola Hidup Sehat Selama Hamil
Ibu hamil wajib menerapkan pola hidup sehat selama masa kehamilannya supaya terhindar dari berbagai risiko yang bisa menyebabkan gangguan kesehatan pada bayi. Berikut dibawah ini beberapa pola hidup yang harus diterapkan ibu hamil jika ingin melahirkan bayi yang sehat diantaranya yaitu :
1. Mengkonsumsi Makanan Yang Bergizi Seimbang
Kehamilan menjadi masa dimana ibu hamil harus merubah gaya hidupnya kearah yang lebih sehat, terlebih dari segi makanan yang dikonsumsi. Pasalnya makanan yang dikonsumsi ibu hamil juga akan dikonsumsi oleh bayi didalam kandungan. Coba bayangkan jika ibu hamil mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, maka asupan gizi yang dibutuhkan bayi akan berkurang sehingga menyebabkan bayi dilahirkan dengan berat badan yang terlalu ringan.
Jumlah nutrisi yang diperoleh ibu hamil tidak bisa dilihat dari banyaknya makanan yang dikonsumsi. Tetapi dari kandungan protein, kalsium, serta mineral yang ada didalam makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu ibu hamil harus memilih makanan sebaik mungkin sebelum memasukkannya kedalam kerongkongan.
2. Mendapatkan Cukup Cairan
Sangat penting bagi ibu hamil mengkonsumsi banyak cairan, terlebih air putih. Pasalnya selama hamil volume darah wanita bisa meningkat secara drastis, tetapi selama tercukupinya asupan cairan maka akan dapat membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Selain itu juga minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu ibu hamil terhindar dari dehidrasi, kelelahan, infeksi saluran kencing, ataupun sembelit yang memang sering dialami ibu pada masa kehamilan. Usahakan setiap harinya itu minum air putih sebanyak 8 gelas. Tetapi ibu juga bisa membuat infused water untuk menambah kesegaran.
3. Tidak Mengkonsumsi Kafein Dan Alkohol
Kafein dan alkohol adalah dua jenis minuman yang harus dihindari selama menjalani program hidup sehat, termasuk saat tengah hamil. Kedua kandungan tersebut bisa ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, minuman keras, roti, serta minuman bersoda.
Saat ibu hamil tidak mengontrol konsumsi kafein dan alkoholnya, bisa menyebabkan terhambatnya pertumbuhan bayi didalam kandungan. Selain itu juga kemungkinannya akan muncul risiko bayi terlahir cacat serta mengalami keterbelakangan mental. Sebagai gantinya ibu hamil bisa mengkonsumsi air putih lebih banyak lagi.
4. Mengkonsumsi Kacang Almond Secara Rutin
Mengkonsumsi kacang almond secara rutin ternyata baik untuk pertumbuhan bayi didalam kandungan. Pasalnya kacang almond kaya akan Vitamin E, B2, B9, protein, serta serat. Selain itu ada banyak manfaat yang bisa ibu hamil dapatkan saat rutin mengkonsumsi kacang almond seperti dapat menambah energi, menguatkan tulang, melancarkan pencernaan, mengatasi alergi, serta menjaga sistem kekebalan tubuh bayi saat lahir.
Saat ini kacang almond bisa ditemukan dengan mudah dalam berbagai bentuk camilan sehat yang banyak dijual di supermarket seperti roti, biskuit, atau coklat. Manfaat kacang almond ini bisa dirasakan oleh janin saat ibu hamil mengkonsumsinya secara teratur dalam jumlah yang tepat.
Baca Juga : 6 Dosa Orang Tua Terhadap Anak yang Tak Disadari
5. Tidak Melakukan Olahraga Yang Terlalu Ekstrim
Selama masa kehamilan, ibu direkomendasikan untuk berolahraga secara teratur. Hal tersebut bertujuan supaya lancarnya proses persalinan, terlebih persalinan secara normal. Tetapi sebelum memulainya perhatikan terlebih dahulu jenis olahraga yang akan dilakukan. Hindari melakukan olahraga yang terlalu ekstrem dan bisa menyebabkan keguguran seperti push up, sit up, serta angkat beban.
Adapun olahraga aman yang direkomendasikan untuk ibu hamil seperti senam, jalan sehat, renang, atau yoga. Pastikan ibu hamil berolahraga secara teratur supaya tubuh tetap bugar meski sedang hamil.
6. Dapatkan Tidur Yang Cukup Dan Berkualitas
Jika orang dewasa biasa atau yang sedang tidak hamil akan membutuhkan waktu tidur selama 6 hingga 8 jam per hari. Sedangkan ibu hamil membutuhkan waktu tidur yang lebih lama dari biasanya. Saat ibu hamil tidur dengan waktu yang cukup, maka tenaganya akan pulih kembali dan tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas sehari hari.
Selain tidur yang cukup, ibu hamil juga harus mendapatkan tidur yang berkualitas. Pastikan juga menjelang tidur, ibu hamil tidak memikirkan hal hal yang terlalu berat supaya terhindar dari tidur yang tidak nyenyak.
7. Menghindari Produk Yang Mengandung Bahan Kimia
Yang harus ibu hamil perhatikan tidak hanya makanan saja, tetapi harus diperhatikan juga kandungan dalam produk kecantikan yang digunakan. Jangan gunakan bahan kimia yang mengandung merkuri, AHA, retinoid, serta zat lainnya yang bisa membahayakan kesehatan ibu dan kandungannya.
Sebaiknya ibu hamil menggunakan produk kosmetik yang mengandung bahan bahan alami dan ditujukan khusus untuk ibu hamil. Supaya lebih aman, sebaiknya ibu hamil membuatnya sendiri di rumah. Sebagai contoh membuat produk masker yang terbuat dari bengkuang atau tomat yang telah dihaluskan.
8. Mengecek Kondisi Janin Secara Rutin
Ibu harus melakukan pemeriksaan kandungan secara rutin untuk memastikan apakah kondisi ibu dan janin tengah sehat atau tidak. Hindari kebiasaan menunda nunda waktu pengecekan kandungan jika memang telah tiba waktunya. Pilih dokter kandungan yang terbaik untuk menjamin kesehatan ibu dan janin. Percayakan kondisi janin hanya pada satu dokter saja supaya terhindar dari adanya perbedaan informasi seputar pertumbuhan dan perkembangan janin.
9. Menghindari Stress
Ibu hamil cenderung stress selama masa kehamilannya. Biasanya hal tersebut berkaitan dengan ketakutan atau kekhawatiran ibu dalam menghadapi kehamilan atau melahirkan. Saat ibu hamil stress akan dirasakannya sakit kepala, insomnia, cemas, tidak nafsu makan, bahkan menyebabkan napas dan denyut nadi yang cepat.
Masalah stress ini harus segera diatasi dan jangan dibiarkan berlarut larut karena dapat mempengaruhi kondisi janin sehingga menghambat pertumbuhannya. Untuk menghindari stress selama kehamilan, sebaiknya ibu menceritakan segala ketakutan atau kekhawatiran pada pasangan, keluarga, atau orang terdekat lainnya.
Ibu hamil juga bisa melakukan yoga atau meditasi. Lakukan juga me time dengan cara mendengarkan musik, menonton film favorit, atau hanya sekedar jalan jalan melihat pemandangan. Kegiatan kegiatan tersebut mampu menghilangkan stress yang dialami.
Itulah beberapa pola hidup yang harus diterapkan ibu hamil jika ingin melahirkan bayi yang sehat. Gaya hidup yang diterapkan ibu selama masa kehamilan akan mempengaruhi kesehatan bayi didalam kandungan. Dengan menerapkan tips tips yang telah dijelaskan diatas, dijamin ibu bisa melahirkan bayi yang sehat. Pastikan juga kondisi kesehatan ibu selalu terjaga supaya proses persalinan si kecil berjalan lancar saat waktunya telah tiba. Lalu ibu sudah siap belum untuk menerapkan pola hidup sehat diatas selama masa kehamilan?
Baca Juga : 8 Tips Tepat Menjaga Kesehatan Ibu Hamil Dan Janin
